Κοροναϊός: Πως επηρεάζει την ψυχική μας υγεία και τι μπορούμε να κάνουμε
Ακόμη και πριν από την πανδημία του COVID-19, ο αριθμός των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο που πάσχουν από προβλήματα ψυχικής υγείας ήταν πολύ μεγάλος. Σύμφωνα με τις τελευταίες εκτιμήσεις, σχεδόν ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι έχουν ψυχικές διαταραχές όπως κατάθλιψη ή άγχος.
Καθώς η συνεχιζόμενη πανδημία και οι συνέπειες στην υγεία και τις οικονομίες γίνονται ολοένα και πιο εμφανείς, αυξάνεται η ανησυχία για την ψυχική μας υγεία, τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.
Ο φόβος και το άγχος έχουν αυξηθεί
Στην Ελλάδα οι "νεοφιλελεύθεροι" χρηματοδοτούνται από το κράτος. Εμείς... από εσάς ! Στήριξε την ανεξαρτησία του tvxs.gr, κάνοντας κλικ εδώ.
Παρόλο που δεν έχουμε ακόμη πλήρη εικόνα για το πώς η πανδημία επηρέασε την ψυχική υγεία των ανθρώπων, και πράγματι αυτή η εικόνα θα αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, είναι σαφές ότι ο αντίκτυπος είναι εκτεταμένος.
Καθώς η λοίμωξη εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο, έτσι εξαπλώθηκε και ο φόβος να μολυνθούμε ή να αρρωστήσουμε και να δούμε την οικογένεια και τους φίλους να επηρεάζονται.
Τα επίπεδα άγχους έχουν αυξηθεί επίσης καθώς οι καθημερινές μας συνήθειες άλλαξαν σημαντικά, κι αυτό γιατί προσπαθήσαμε να εξισορροπήσουμε την επαγγελματική μας ζωή με την εκπαίδευση στο σπίτι και η πρόσβασή μας στην περίθαλψη έγινε πιο δύσκολη. Η κατάσταση έχει γίνει ακόμα πιο δύσκολη για τα άτομα που ζουν μόνα τους ή δεν έχουν σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Καθώς οι μήνες έχουν περάσει, και πολλοί από εμάς καταφέραμε να επιστρέψουμε σε κάποια φυσιολογική ζωή, μερικές από τις αρχικές ανησυχίες έχουν μειωθεί. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου καθολικό και συνεχίσουν να υπάρχουν πολλά ερωτήματα: Πότε θα τελειώσει αυτό; Θα μπορέσω να διατηρήσω τη δουλειά μου; Εάν χάσω τη δουλειά μου, θα μπορέσω να βρω άλλη;
Τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία
Γνωρίζουμε ότι η αγκαλιά δεν μπορεί να αντικατασταθεί από ώρες βιντεοδιάσκεψης. Η σωματική επαφή είναι απαραίτητη για τα ανθρώπινα όντα. Ωστόσο θα πρέπει να θυσιάσουμε μερικά από τα πράγματα που θα κάναμε συνήθως για να παραμείνουμε ασφαλείς.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές, σύμφωνα με το aljazeera.com και την γιατρό Devora Kestel.
1. Έχετε μια ρουτίνα: Συνεχίστε τις καθημερινές ρουτίνες όσο το δυνατόν περισσότερο ή δημιουργήστε νέες. Σηκωθείτε και κοιμηθείτε σε παρόμοιες ώρες κάθε μέρα. Διατηρήστε την προσωπική σας υγιεινή. Τρώτε υγιεινά γεύματα σε κανονικές ώρες και ασκηθείτε τακτικά. Παράλληλα διαθέστε χρόνο για ξεκούραση και κάντε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.
2. Κρατήστε επαφή με οικογενεια και φίλους: Η κοινωνική επαφή είναι σημαντική. Διατηρήστε τακτική επαφή με άτομα που βρίσκονται κοντά σας μέσω τηλεφώνου και διαδικτυακών καναλιών εάν δεν μπορείτε να τα δείτε από κοντά. Ακόμα κι αν μιλάτε μόνο με έναν γείτονα από το μπαλκόνι, η κοινωνική επαφή μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τα άτομα γύρω σας και να αισθανθείτε μέρος μιας κοινότητας. Βοηθήστε ή υποστηρίξτε και άλλους στην κοινότητά σας, εάν μπορείτε.
3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά: Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε ή μην πίνετε καθόλου αλκοόλ. Μην αρχίσετε να πίνετε αλκοόλ εάν δεν το έχετε κάνει πριν. Παράλληλα αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ως τρόπο αντιμετώπισης του φόβου, του άγχους, της πλήξης και της κοινωνικής απομόνωσης.
4. Αποφύγετε να ξοδεύετε ώρες διαβάζοντας ή παρακολουθώντας ειδήσεις: Μείνετε ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει, αλλά περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε ελέγχοντας τις τελευταίες ειδήσεις εάν σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι. Να γνωρίζετε πόσο χρόνο περνάτε μπροστά από μια οθόνη κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τακτικά διαλείμματα από δραστηριότητες στην οθόνη. Χρησιμοποιήστε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να προωθήσετε θετικές και ελπιδοφόρες ιστορίες και να «διορθώσετε» την παραπληροφόρηση όπου κι αν τη βλέπετε.
5. Προσεγγίστε τους δικούς σας ανθρώπους όταν χρειάζεστε βοήθεια: Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν αισθάνεστε ότι περνάτε πολύ δύσκολα με τη θλίψη ή το άγχος, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Χρειάζονται περισσότερες επενδύσεις
Κατά μέσο όρο, οι κυβερνήσεις ξοδεύουν λιγότερο από το 2% των προϋπολογισμών για την ψυχική υγεία. Αυτό δεν είναι αρκετό.
Σχετικά λίγοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν πρόσβαση σε ποιοτικές υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Στις χώρες με χαμηλό και μεσαίο εισόδημα, περισσότερο από το 75% των ατόμων με ψυχικές ασθένειες δεν λαμβάνουν καθόλου θεραπεία για την κατάστασή τους. Τα σοβαρά κενά που εξακολουθούν να υπάρχουν στην ψυχική υγειονομική περίθαλψη είναι αποτέλεσμα χρόνιων υποεπενδύσεων για πολλές δεκαετίες στην προώθηση, την πρόληψη και τη φροντίδα της ψυχικής υγείας.
Τώρα είναι η ώρα να διορθώσουμε την ισορροπία και να αυξήσουμε τις επενδύσεις στην ψυχική υγεία, σε όλα τα επίπεδα. Το μέλλον μας εξαρτάται από αυτό.
Δεν υπάρχουν σχόλια